Ergonomi og helse for bussjåfører

Ergonomi i buss handler om å kombinere riktig sittestilling, aktiv bruk av mikropauser og god egenomsorg. En bevisst sjåfør leverer jevnere kjøring, bedre passasjeropplevelse og står sterkere i møte med krav til rutekjøring og punktlighet .

Optimal sittestilling

• Juster sete før motorstart og kombiner med sikkerhetskontroll
• Hold hofte og knær nær 90° med hælene flatt mot gulvet
• La ryggen hvile mot stolryggen, og bruk korsryggstøtte aktivt
• Still inn ratt og armlener slik at skuldrene forblir avslappet

Mikropauser og bevegelse

• Planlegg mikropauser på 30 sekunder minst to ganger i timen
• Veksle fokus mellom nær og fjern sikt for å avlaste øynene
• Utfør lette seteøvelser ved endeholdeplass: skulderrulling, ankelsirkler og seteløft
• Koordiner pauser med driftssentral og avviksrapportering ved forsinkelser

Hydrering og ernæring på rute

• Fyll en flaske med vann før avgang og plasser den lett tilgjengelig
• Velg små, næringstette måltider som kan spises i lovlig pause
• Begrens sukkerholdige drikker som gir kortvarig energi og dypere energifall
• Tilpass kostholdet til skiftplanen for å stabilisere blodsukker og humør
• Finn rutiner sammen med kolleger for å dele tips om matbokser og logistikk

Mentalt fokus og stressmestring

• Lag en kort briefing før skift der du visualiserer kritiske stopp og passasjerflyt
• Sett av tre minutter til mental trening for bussjåfører for å kombinere ergonomi med mental robusthet
• Bruk pusteteknikker som senker puls etter krevende hendelser for å bevare reaksjonsevne
• Evaluer vanskelige situasjoner med teamleder for å identifisere læringspunkter
• Planlegg støtte fra kolleger ved natt- og helgeskift når psykologiske feller er mest fremtredende

Styrke og restitusjon utenfor bussen

• Prioriter lett styrketrening for kjernemuskulatur minst to ganger i uken
• Bruk elastiske bånd eller kroppsvektøvelser som kan gjennomføres hjemme
• Planlegg søvn i tråd med skiftplan og kjøre- og hviletid
• Oppsøk bedriftshelsetjenesten ved gjentagende smerter eller nedsatt bevegelighet

Samspill med arbeidsgiver

• Be om opplæring i ergonomiske hjelpemidler som seteputer eller pedalforlengere
• Del erfaringer i teammøter for å forbedre sikkerhetskulturen
• Foreslå faste ergonomirunder sammen med rengjøring og hygiene for å sikre helhetlig drift
• Dokumenter avvik i personalsystemet dersom ergonomiske hjelpemidler mangler

Videre lesing og verktøy

• Bruk tipsene fra kameraovervåking og personvern for å hente ut treningsvideoer til intern opplæring
• Kombiner ergonomirutinene med passasjersikkerhet for bedre oversikt over kabin og nødutstyr
• Følg oppdragsgivers krav i Yrkessjåførkompetanse for å holde kompetansen oppdatert
• Les mer om støy og vibrasjoner i buss for å identifisere kilder og målrette tiltak